Clínica Neurológica das Americas

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Dicas

Para uma noite tranqüila:

 

imagem_12Mesmo para pessoas que não sofrem com nenhum tipo de distúrbio do sono, algumas atitudes são valiosas para manter um sono tranqüilo e regenerador:

  • Criar um ritual agradável antes de dormir, como uma meditação, relaxamento ou algo que controle a tensão;
  • Dormir e levantar sempre nos mesmos horários; 
  • Tomar um banho morno antes de deitar; 
  • Não olhar o relógio caso acorde durante à noite. Esse hábito piora um eventual período de insônia;
  • Não ficar na cama mais de 40 minutos sem conseguir dormir;
  • Não executar atividades complexas antes da hora antes de dormir;
  • Praticar exercícios físicos. Um programa constante de atividades físicas realizadas até três horas antes de dormir melhora o sono;
  • Durma em ambiente escuro e silencioso;
  • Evite calor ou frio excessivo no quarto;
  • Evite bebidas alcoólicas, evite cafeína;
  • Faça refeições leves à noite. Nunca durma com fome.

Existem alguns outros requisitos básicos para uma boa noite de sono: colchão e travesseiros confortáveis, ambiente com pouca ou nenhuma luz, temperatura agradável e... silêncio. Muitas pessoas acreditam que mesmo com uma vizinhança barulhenta ainda dormem bem, mas a verdade é que nessas condições o sono não tem qualidade, pois a pessoa é exposta continuamente aos ruídos.

 

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